不規則な生活ではいけない

美肌効果を発揮できる食べ物

ニキビやシミに悩んでいる人は、ビタミンが足りていないと考えられます。
特にビタミンCは肌を白くする効果があり、ニキビ痕やシミを消したい時におすすめです。
ビタミンCは柑橘系の果物に含まれているので、進んで摂取しましょう。
ちなみにビタミンCは過剰摂取をしても、必要な量以外は体内で吸収されず、尿となって出るので問題ありません。

今後はおやつ感覚で、ビタミンCが含まれる果物を食べるのがおすすめです。
果物は低カロリーで、他にもカリウムなどの栄養が含まれています。
ケーキやクッキーなどを食べるより健康的で、美容に良い効果を発揮できますね。
ただ朝に柑橘系の果物を食べると、紫外線を吸収し、肌トラブルが悪化するので避けてください。

タンパク質で構成されている

髪の毛は、主にタンパク質から成り立っています。
つまり髪の毛を育成するために、タンパク質は欠かせない栄養だと覚えておきましょう。
体内で不足しないよう、食事から摂取してください。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品に含まれています。
またプロテインからも摂取できるので、必要に応じて補給してください。

また肉や魚、卵は動物性タンパク質ですが、大豆製品は植物性タンパク質という種類に属します。
植物性タンパク質は体内ですばやく吸収され、さらにカロリーも少なく、ダイエット中の人でも罪悪感を抱かずに食べられます。
大豆製品を使ったレシピがたくさんあるので、調べて作ってみましょう。
すると自然に、タンパク質の摂取量を増やせます。